Алкохол након тренинга: да ли је могуће пити, како утиче на мишиће

Здрав стил живота постаје све више у моди. Имати снажно, флексибилно, мишићаво тело је предивно! Али, немогуће је водити „прави“ живот све време, 7 дана у недељи и 24 сата дневно. Понекад желите да се мало опустите!

У нашем руском концепту, овај термин неминовно значи чаша вотке или чаша ароматичног вина. Али како комбинирати посао са задовољством? Да ли је могуће пити алкохол након тренинга или мало раније - сада ћемо покушати да се позабавимо овим проблемом (види такође: користи и штете од алкохола).

Утицај алкохола на мишиће

Ако се сећате шта се дешава са сваким од нас након што се попије мала доза алкохола, онда ће скоро свако одговорити: „Осетио сам пријатно опуштање. Расположење је порасло, све је почело да изгледа лакше и једноставније."

Опуштање, смањење тонуса - управо се то дешава након што је пиће "са степени" ушло у тело. Да ли је тај ефекат потребан особи која је поставила себи циљ да мишићи постану истакнутији и јачи? Опуштене мишиће је много теже радити. Али то није најнеугодније.

Алкохол има следеће ефекте на мишиће:

• инхибира синтезу мишићног протеина;
• доприноси прекомерној производњи кортизола;
• снижава ниво тестостерона;
• омета нормалан опоравак мишићног ткива након спорта.

Протеин је неопходан да би мишићи постали јаки, тако да долази до изградње мишићног ткива. Протеин је протеин, без присуства нормалне количине од којих нема смисла покушавати да постигнете мање или више пристојне резултате.

Кортизол је хормон стреса. Под њеним утицајем је уништавање протеина. Штавише, кортизол интензивно „помаже“ телу да акумулира масти, што ће им можда бити потребно да реши ванредну ситуацију, јер су масти резерве енергије.

Тестостерон је "мушки" хормон, управо је он одговоран за успех спортиста и делује као гарант добрих резултата, па чак и рекорда.

Није довољно само вежбати. Након наставе, требате дати свом тијелу вријеме да се одмори и опорави. Дакле, особа која је пробала алкохол након одласка у теретану аутоматски повећава време таквог опоравка.

На пример, неће се моћи вратити на тренинг сутрадан - не искључује се само слабост мишића, већ и прекиди у раду срца и скокови крвног притиска. Морам чекати.

Да ли је могуће смањити вероватноћу негативних последица?

Главна ствар коју треба запамтити особа која још увијек није могла одољети и пити након наставе - треба је толерирати 2 дана без тренинга. За то време, производи распадања алкохола биће елиминисани из организма и биће могуће наставити водити активан живот.

Шта још може помоћи?

Обавезно почастите добро, ако сте већ дошли на забаву уз присуство алкохола, и обратите пажњу на то да храна не сме бити масна (као што се обично саветује), већ протеинска. Једите супе, пирјану пилетину или рибу, салату од морских плодова.

Пијте што више воде током и после празника.

То можете учинити: пре него што планирате да учествујете у гозби, попијте чашу свеже цеђеног сока од поморанџе и припремите себи добар храњив доручак.

Унапред и након пијења можете узимати активни угаљ по цени од 1 таблете на килограм тежине.

Лекари често саветују онима којима недостаје енергије да узимају тинктуру Елеутхероцоццус-а. Пре празника можете попити 20 г тинктуре - ово ће вам помоћи да преживите гозбу без озбиљних последица.

Алкохол и претерана тежина

Чинило се да је лакше: пио, појео залогај и тамо је тренирао и прекомерна тежина би остала без трага. У ствари, алкохол доприноси накупљању непотребних килограма.

Повећан апетит

Свако пиће узбудљиво делује на органе дигестивног тракта, услед чега почиње појачано лучење желудачног сока. Апетит расте. У ствари, особа је већ пуна, али тело „не разуме“ и наставља да даје сигнале да је гладна.

Поред тога, самоконтрола се у великој мјери губи. Па, појели смо неколико додатних пита - шта ће се догодити? У принципу, ништа посебно, само ће се сав вишак таложити на струку и уместо мишићног ткива нагомилаће се масно ткиво.

Задржавање течности

Алкохол има непријатно својство задржавања влаге у телу. Отуда - отеклина коју ујутро примети особа која се пробудила после јучерашње добре забаве са пријатељима.

Вишак течности - то су они који су се на ваги одједном појавили 1-1, 5 килограма, а који нису били тамо пред забаву. Наравно да ће ускоро изаћи. Али непријатне емоције пружају се за несрећног спортисте.

Шта ако бих га попио пре тренинга?

У идеалном случају, решење треба да буде следеће: морате да одложите лекцију.

Могу ли то учинити и када

Ако заиста желите да брзо наставите одлазак у теретану, сачекајте бар дан. Најбоље је толерисати неколико дана.

Постоји мишљење да активни спортови помажу у избацивању етанола из тела. У ствари, то није тако: етанол се прерађује у јетри, а немогуће је озбиљно утицати на брзину овог процеса: он је индивидуалан.

Ако идете на симулаторе раније од наведеног времена, имајте на уму ниску ефикасност. Мишићи ће радити са потешкоћама. Тело сада има другачији задатак: оно мора што пре прерадити и уклонити отров - етанол и продукте распадања.

Док се проблем не реши, започињање вежби нема смисла. Оптерећење ће се само повећавати, јетра и срце могу патити.

Како комбиновати алкохол и тренинг

У принципу се алкохол и спорт не могу комбиновати. Максимум који си можете приуштити након било које дозе пијаног (наравно, с изузетком прекомерне добе - углавном треба да се одмарате тамо и пијете активни угаљ) - ово је лако трчање. Без стрија, без опреме за тренинг са утезима!

Трчање би требало да буде без журбе, са честим прелазима на корак и сталним надзором пулса и дисања.

И после тренинга?

Неки воле попити лименку пива након напорног рада на изградњи мишића. Али сада се повећава метаболичка стопа, према томе, скуп калорија ће брже проћи (а калорије су присутне у сваком алкохолном пићу).

Ако је задатак ојачати имуни систем и побољшати организам, не можете пити. Јетра ради са повећаним оптерећењем, а ако додате алкохол који ће она морати да преради, онда ће се позитивни ефекти наставе нестати.

Дозвољене дозе алкохола

У принципу, нема прихватљивих доза алкохола после тренинга. Боље да се напустите у потпуности.

Стопа уклањања алкохола

Колико ћемо чекати? Много тога зависи од:

• врста алкохолног пића, његова јачина;
• количина пијаног;
• старост, тежина и пол „жедних“;
• присуство хроничних болести код полазника.

Уопште, слика (врло просечна) је следећа: пиво се приказује за пола сата или сат времена. Шампањци напуштају тело након 5 и по сати. За уклањање течности потребно је од 8 до 13 сати, водка - до 16 сати, или чак и дан.

То су тврдоглаве чињенице. Одлука да пијете или не пијете зависи од вас. Главна ствар је запамтити да би вам тренинг требало да користи. У комбинацији с алкохолом, дефинитивно неће бити користи, али наношење штете себи можете учинити без потешкоћа.