Направите протеински схаке: урадите сами, за мршављење, за масу, рецепт код куће

Они који се баве повер спортима знају много о предностима протеинских шејкова. За одржавање снаге након дугих сати тренинга, потребно је осигурати брз унос хранљивих састојака. Неки купују готове коктеле и енергетске шанкове, док се други одлучују заменити „хемијске“ индустријске производе домаћим.

Сви ће бити у могућности да припреме протеински схаке код куће. Ни посебно знање ни лекције познатог кувара из ресторана нису потребни. Пиће се припрема за неколико минута. Има:

• способност засићења тела протеинима;
• „Способност“ да се задовољи глад и жеђ.

Поред тога, њихови домаћи коктели веома су укусни (види: коктели са коњаком). Да ли ћемо покушати?

Које задатке решава?

У ствари, коктел неће имати користи само у спорташима. Савремена особа не може да се похвали уравнотеженом исхраном: грицкалице у бежању, које узима на краћем одмору за ручак, када је успео да побегне са посла, укључују брзо варење угљених хидрата и масти.

Мало је протеина у свим тим хамбургерима, чизбургерима и пиззама које волимо да тренутно угасимо глад. Доступан је протеински напитак:

• Они који желе да остану у форми
• покушај изградње мишића без додавања масти;
• изгубити тежину без оштећења организма.

С периодичном употребом коктела од млека и јаја, слој масти одлази и замјењује га мишићима. Чаша коктела даје енергију и ублажава глад током наредна 4 сата. Љубитељи грицкалица уз штетне "доброте" између оброка приликом замене слаткиша или колача напитком са протеинским напитком:

• налет енергије;
• осећај лакоће;
• нестанак жудње за чоколадом и колачима.

Људи који су на дијети често су склони кваровима: напуштају дијету без завршетка курса јер пате од неухрањености. Самостално направљено пиће на бази млека или кефира ублажиће глад, спречиће га да се разбије и спаси вас да изгубите пуно килограма.

ДИИ рецепти

Производи који чине основу овог пића су:

• млеко (у идеалном случају са садржајем масти од 1%);
• кефир (боље са мало масти);
• јаја.

Постоји много начина да направите протеински схаке. Рецепти се деле на:

1. Омогућавање повећања мишићне масе.
2. Дозвола за изградњу.

За мису

У првом случају се искусним спортистима саветује да се овако раде код протеина код куће. Узимамо:

• млеко (чаша);
• сирова или кувана јаја (треба вам протеин од 4 јаја);
• скута (100 г);
• банана (1 ком);
• мед (кашика);
• маслиново уље (кашичица).

Умутите састојке у блендеру. Пијемо пиће не одједном, већ мало дневно. Коктел је добар пре напорних тренинга (пола сата или сат пре почетка) или одмах након њих.

Кувана јаја је најбоље узимати како би се искључила могућност заразе салмонелом.

Како направити коктел који воли Сцхварзенеггер? Посудили смо од познатог бодибуилдерског рецепта. Потребни су:

• млеко у праху (пола шоље);
• обично млеко (такође пола шоље);
• сирово јаје;
• сладолед (једна порција).

Пијте и осећајте као да вам мишићи набрекну испод кошуље! Али не заборавите на мере предострожности у вези са сировим јајима. Можда би ипак требало да скухате јаје?

Додај у протеин схаке:

• сокови (грожђе, шаргарепа, малина, јабука и други);
• млевени ораси;
• Какао
• чоколадни чипс
• кашика мармеладе - за укус.

Добро је припремити смоотхие са хељдиним, јечменим или пшеничним брашном. Садржи влакна, неопходна за нормално функционисање црева.

Допуните своје пиће воћем или поврћем по вашем избору. Меке крушке, персуна, сок од шаргарепе и цвекле учиниће коктел још кориснијим јер ће повећати садржај витамина у њему.

Протеински схаке ће вам помоћи:

1. Јачајте имуни систем.
2. Убрзати процес "изградње" ћелија због високог садржаја протеинских једињења.
3. Побољшајте регенерацију ткива

Сваки нови спортиста (аматер или професионалац) примећује појаву болова у мишићима након прве вежбе. Нису опасне (тело реагује на необично оптерећење производњом млечне киселине), али је непријатно. Уз то, бол омета вежбање, што га тера на мање тренинге током неколико дана.

Протресање протеина смањиће бол, учиниће да прођу брже.

Да ли су вам се свидели предложени рецепти? Пишите нам када направите експеримент о прављењу домаћег протеинског схаке-а. Можда додавање или уклањање било којих састојака ради побољшања укуса?

Ако сте покушали направити коктел код куће, подијелите своје осјећаје: како је тијело схватило пиће? Који су резултати? Да ли су се појавили напухани мишићи (наравно, ако сте комбиновали коктел са спортом), да ли сте успели да изгубите сувишне килограме?

Мишљење свих нам је драгоцено. Узећемо у обзир ваше савете и жеље и додаћемо нове рецепте - од оних које сте послали, бирајући најефикасније. Пиши, чекај!